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经常熬夜的人,需要补充这八种营养

保健人民网-生命时报于仁文2019-08-13 14:56
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它经济结构,目前工业只占GDP的25%,服务业占60%以上,它是典型的外贸驱动型经济,外贸总额是GDP的四倍,倍数比较高,所以高度依赖欧美和亚洲周边市场,这也导致它受外部需求环境影响很大。总体来说新加坡的GDP远远高于世界GDP增长率,经济一直保持着高速增长,铁路、公路密度等基础设施发展指数是东南亚各国最高的。”女人没经验开什么店好  根据外媒报道,目前,中国的歼-15舰载原型机一共生产了9架,其中单座型歼-15一共七架,编号分别为551、552、553、554、555、556和557,一些媒体形容他们是七名中国古代侠士,又有“七剑下天山”的美誉。由于在我国媒体的报道中说有五名飞行员先后在辽宁舰上降落和起飞,所以外国媒体普遍认为在辽宁舰上起降的飞机至少有5架,他们可能是552、553、554、555和556号飞机。另外,刚刚完成首飞的歼-15S双座目前有两架正在试飞中。截止2013年年底,歼15的总数量约为16架左右。至2015年预计约为35架左右。

众所周知,熬夜有害健康。然而,有些人因为工作原因,不得不经常熬夜,除了注意休息,总熬夜的人还需要补充以下几种营养。

胡萝卜素。枸杞、南瓜、胡萝卜等橙黄色食物中含有丰富的胡萝卜素,对于保护视力有好处。

叶黄素。菠菜、西兰花、油菜、芥蓝等深绿色的蔬菜中富含叶黄素,有抗氧化防衰老的作用,同时也可保护视力,预防黄斑病变。

钾。薯类、豆类、菌菇类食物富含钾,能预防浮肿;同时海带、蘑菇等菌菇类食物还可以抗辐射,对于长时间用电脑和手机的人有帮助。

维生素C。鲜枣、猕猴桃、菠萝、木瓜、苦瓜、西红柿、生菜等都是维生素C含量较高的食物,有助消除体内的自由基,降低因为熬夜引起的细胞衰老和凋亡过快。

花青素。蓝莓、紫薯、桑葚、黑加仑、黑豆、黑莓、树莓、草莓等紫色和黑色的食物中富含花青素,不仅可以保护视力,同时也有助抗氧化、防衰老。

欧米伽3多不饱和脂肪酸。鲅鱼、鲐鱼、沙丁鱼、银鱼、鲈鱼、亚麻籽、紫苏籽等食物是欧米伽3多不饱和脂肪酸的良好来源,可以保护眼睛黄斑、预防视力减退,同时深海鱼也是维生素D丰富的食物,有助于增强免疫力。

维生素E和膳食纤维。小麦胚芽、花生、腰果、核桃等食物富含维生素E和膳食纤维,有助降低胆固醇,增加肠道蠕动,预防便秘。

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